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健康常识
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秋乏来袭没精神?做好3件事让你精神百倍

* 来源: * 作者: admin * 发表时间: 2019/12/02 9:29:36 * 浏览: 1

“春困秋乏,夏打盹”,到了秋天,很多人会自己自己总是睡不够,容易身体疲乏精神不济,怎样才能赶走秋乏,以饱满的精神状态投入到工作中去?下面小编教你几个赶走秋乏的小技巧。

  1.预防秋乏,每天多睡一个小时


  秋天昼短夜长,夏天晚睡的习惯可以改改,如尽量争取在10点前入睡,做到早睡早起,防止上班时犯困。适当的午睡能够帮助我们化解困顿情绪,老年人尤其需要午休。古代养生家认为,老年人要“遇有睡意则就枕”。

  现代研究表明,晚间0-4点,身体各器官功能都降至最低点,中午12-13点,人体交感神经最疲劳之时。此外每个人的睡眠时间可增加1个小时,睡眠充足,才能赶走“秋乏”。

  2.晒晒太阳解“秋乏”


  专家建议,久坐办公室的上班族,可以晒晒太阳驱除“秋乏”,提高工作效率。充足的阳光可以抑制褪黑激素分泌。入秋之后,光照时间减少,特别是阴天下雨的时候,松果体分泌褪黑激素增多,抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌,人的情绪更加低落。这个时候,适量的晒晒太阳能有效抑制褪黑素分泌,可以改善人“悲春伤秋”的情绪。

  上班族可以利用间隙时间,到户外散散步,晒晒太阳,呼吸新鲜空气,赶走秋乏。

  3.饮食清淡,合理营养


  中医认为,辛辣烧烤类的食物,包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等食物会加重秋燥。所以,在秋天要适量增加优质蛋白摄入,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳豆制品等。油腻食物要少吃。油腻食物易产生使人困倦的酸性物质。一般建议,多吃蔬菜水果,多喝水提神醒脑。果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏排除掉人体疲劳时积存的代谢物。

  饮食上不妨多吃一些含维生素的食物帮助我们赶走疲劳,如茄子、西红柿、辣椒等。此外,赶走秋乏,锻炼也少不了,体能充足可帮助我们战胜季节交替时身体的不适。简单的运动锻炼有散步、做操等,伸懒腰也可缓解秋乏。