您好!欢迎访问河南医柯达科技有限公司!
健康常识
  • 医用胶片具备哪些应用特点?

    现在很多患者在去医院就医时都需要拍片来检查病情,这样可以更加准确的对疾病的发展情况进行判断,而在就医期间就要用到医用胶片,这种胶片在使用的过程中非常方便,也可以清晰的反应出患处的实际情况。医用的胶片一般都是选用特殊的工艺制作而成的,这样能够让胶片的应用符合实际需求,也可以避免产生光晕,很多医疗工作中使用的胶片还增加了荧光处理,这样可以提升成像的效果,随着科技的发展进步,医学用的胶片在制作工艺和应用方面都有了更大的提升。
  • 医用胶片与传统胶片相比有哪些优点

    医用胶片有多种优良的特性,所以在各种医疗诊断和治疗中都能够被应用到,疾病有关的检查,B超检查还有一些口腔检查,红外线检查,阴道镜检查,阴道电子镜的检查都可以运用到这种类型的胶片,那么一用胶片传统照明相比有哪些优点呢!
  • 为什么白肉比红肉更健康?

  • 健康饮食知识 除了要吃的好还要吃的对

    民以食为天,相信大家对饮食的关注是日常生活中不可或缺的一部分,随着社会的不断发展,人们的生活水平也在不断提高,以前是想着如何饱腹,后来是想着如何吃的好,现在是讲究吃得开心吃得美味,但是,一味地追求美味不断地讨好我们的味蕾,身体却在不知不觉中变得不健康,甚至肥胖或者有某些疾病随之产生了。
  • 冬季手脚干裂该怎么办?吃这种水果能缓解

    手脚皮肤是容易受外部环境影响比较大,特备是入冬后手脚干裂的情形在部分市民中较为普遍和常见。
  • 身体缺水有7种表现 中医支招正确补水方法

    人体摄入的水分不足,第一反应就是会感觉口渴,脱水较严重不仅会口腔干燥,还可能会造成舌头有轻微肿胀,皮肤水分不足,则会有干燥,瘙痒,缺少弹性等问题。

新闻中心

冬季健身养生你要注意这点!

* 来源: * 作者: admin * 发表时间: 2019/12/06 9:27:54 * 浏览: 1

冬季人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾玻但是,无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生玻以有氧运动为主冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,冬季健身要点介绍如下朋友们一起来看看吧!

冬季健身要点
选择合适的时间
冬季风大,浓雾弥漫,加上地面空气污染日益严重。因此,大风、大寒、大雪、雾不宜在户外锻炼。另外,早晨不要太早出门,可在太阳出来后再去户外。

选择合适的地点
冬季应尽量进行户外活动,因为在寒冷的冬天,人们活动多在屋子里,外出也常常坐车,接触阳光、新鲜空气比较少。如果选择在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。

热身活动要充分
气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。

衣着厚薄要适宜
冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。
俗话说:“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以致引发冻疮、关节炎等疾病。

6


环境要舒适
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。
因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙,下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼,应注意选择向阳,避风的地方。

锻炼方法要合适
由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,这虽然对瘦人增重长胖有益处,但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。 

早睡晚起,避寒就温
冬天日照时间短,天地闭藏,早晚寒气重,宜早睡晚起。早睡可保持身体温暖,以养身体阳气;晚起可避日出前之严寒,以养身体阴气,使体内保持阴平阳秘,免遭寒邪袭击。

饮食宜温,减咸增苦
冬季饮食要遵循“养阴潜阳”的法则,宜多食些温性食物,如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓等,既滋补又抗寒;对生冷、油炸类及寒性应少食,以免伤阳气或更伤阴液;同时要减咸增苦,以养肾、护心。

冬练“三九”,预防疾病
古今养生家都重视冬练“三九”。风雪练精神,又练体魄,可增强抗寒防病能力,防止“冬胖”。可选择步行、慢跑、拳剑、气功、健身操、羽毛球等项目。晨练不宜太早,以太阳初升为宜,以身体微热不出大汗为度。锻炼中须预防感冒、冻伤或宿疾复发。

宜出汗
冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

宜健脚
健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,***和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

宜防犯病
冬季气候诱使慢性病复发或加重,寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此,患者应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。

宜水量足
冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于2000~3000毫升。冬天要喝新鲜开水,但不要太烫,一般25-30摄氏度较适合,否则会对胃黏膜造成伤害。

宜调精神
冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季烦闷、保养精神的良药。

宜空气好
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行呼吸,一小时就是200升以上,致使室内空气受到严重污染。因此应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。

宜粥调养
冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

宜入睡早
冬日阳气盛,夜间尤甚,古人主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。冬季气候寒冷,不少人睡觉喜欢用棉被蒙头。这种做法不利于身体健康。因为,用棉被蒙头,棉被不透气,盖头睡觉,会使被子里的氧气越来越少,二氧化碳越来越多,起床后会昏昏沉沉,身体疲乏无力。所以,冬季睡觉忌用棉被蒙头。

及时补充能量
早上进行体育锻炼前应补充一定的能量(如热果汁、含糖饮料等),在进行长时间的野外活动时应携带充足的食品或高能量的便携食品(如巧克力等),避免在野外活动过程中由于气温过低、能量消耗过大而引起体温下降,危及生命健康。日常也要均衡饮食。饮水要充分,注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配,少饮酒,不吸烟。

结伴而行
不要单独进行长时间户外运动,尤其是进行野外活动如滑雪滑冰等。对于患有疾病的中老年人更应到锻炼人群较多的地点进行体育锻炼,同时携带必要的应急药物。一旦身体感到不适,应及时呼救。

合理安排锻炼项目
可酌情多进行一些动力性项目,如慢跑、爬山、滑冰、球类、武术等运动。在从事足球、篮球等对抗性较强的运动项目时一定要注意,很容易因为碰撞而受伤。冬泳、滑冰和滑雪属于冬季特色锻炼项目,受到人们的广泛欢迎,进行这两项运动,除了常规注意事项之外,还应特别注意安全问题。对于冬泳爱好者,一定要有一定基础,循序渐进,应该从进入秋天起坚持每天下水,持续进行锻炼。另外,要选择熟悉水岸情况的地点冬泳,如果不熟悉水中及岸边的情况,就不要轻易下水,以免发生意外。在下水时要注意水中的浮冰,以免被扎伤。