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健康常识
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倒走究竟有何好处?

* 来源: * 作者: admin * 发表时间: 2019/12/06 9:31:32 * 浏览: 1

我们常常可以在公园或是小路上见到倒走的老人,那么倒走到底是怎么回事呢?倒走有什么好处让许多人都开始倒走?倒走有什么方法技巧吗?下面就来给大家介绍一下倒走,看看它有什么作用。

倒走又称倒行、倒退走、退步走。同正走相反,倒走是一种反序运动,这是一种很好的锻炼方式,具有其他运动所不具备的特殊功能,倒走最广为人知的是对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复作用,很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。但倒走时有一定的难度和险度,因此,要有正确的方法和技巧,掌握必要的知识。倒走时不可以穿带跟的鞋,有条件的可以在生活中使用负跟鞋替代倒走,安全一些也容易坚持。倒走又是一种感悟人生的途径,我们看到的只是我们曾经走过的,而未来的路在我们身后,谁都不知道即将面对的是什么,我们必须小心“迈出”下一步。

倒走的好处 

倒走矫驼背 

健康的脊柱应该是挺拔的,而很多人都有些轻微的驼背。这与人们的日常生活密切相关,人类的正常运动,无论是行走还是奔跑,方向都是向前的,长期的单方向运动,重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲,长此以往就形成了驼背,而且年纪越大驼背越严重。倒走矫正驼背的原理,就在于它是重心向后移动,对脊柱的弯曲(驼背)必然有矫正作用。

倒走治腰痛 

倒走对腰痛的治疗效果是得到公认的,也是医生们向患者普遍推荐的治疗方法,大量的事实足以证明倒走是行之有效的腰痛康复方法。倒走治疗腰痛的原理与倒走矫正驼背的原理是相同的,多数的腰痛都是由于长期的不良姿势造成的,腰痛和驼背也往往是同时出现的,矫正驼背也是对腰部不良姿势的矫正。

倒走减肥 

倒走减肥是一种新的健康减肥方法,首先倒走是一种锻炼,自然有运动减肥的效果。而且,倒走是一种很好的锻炼方法,倒走可以消耗更多的能量,倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀,可以消耗臀部和小腹的脂肪。这也是美国得克萨斯州一个陆军医疗中心为运动减肥者推出一个新的减肥法,新华社的报道《奇妙的倒行减肥法》。


倒走须知和辅助用品 

1.首先是场地的选择。尽量要选择封闭的空旷平坦场所,最好是操场,避免意外摔倒,得不偿失。为了确保安全,最好倒走时最好结伴,一个人倒走锻炼,同伴正常向前行走,有情况及时提醒倒走着。两人交替轮换。

2.倒走必须要穿平底鞋。倒走时人体重心在脚跟,穿带跟的鞋人的本体感觉不敏感,调整重心不及时很容易摔倒,穿高跟鞋倒走最危险,中跟鞋次之。带跟的鞋,脚跟还不容易踩实,阻碍重心后移,降低倒走的效果,所以倒走时最适合的是平底鞋。高跟鞋有害是常识,而中跟鞋和坡跟鞋的作用也一样,都是让重心前移,容易导致脊柱弯曲加大,与高跟鞋相比只是程度的问题,而且学术界早就指出,中跟鞋有益健康是伪科学。这个不利因素很容易被忽视,对于椎间盘突出患者,是雪上加霜,为此科技日报特别提醒《腰椎间盘突出 选鞋须理性》,需要康复锻炼的患者更要注意。

3.倒走时人体重心向后移动,有利于脊柱的挺拔,因为脊柱就是在人体的背后侧,所以重心后移是矫正姿势保持脊柱挺拔的有效方法,这是人体自身结构决定的。腰痛患者倒走,一定要注意小步子慢走。只有小步子慢走,才能起到矫正姿势强制重心后移的作用,一定要让脚跟踩实,越慢动作越精准,膝关节可以适当弯曲。有些人追求直腿,大步,快走,可以增加运动强度,但这样的动作会加大骨盆前倾要腰部的负担,腿向后伸的幅度越大,骨盆前倾的幅度越大,腰部的负担越大,对腰痛患者很不利,还容易加重病情。腰痛患者首先要注意腰部姿势的挺拔,减小腰椎曲度,让腰直起来,比如在站立时候,把前脚垫高(穿平底鞋,脚掌下面随便踩个什么东西)也可以强制重心后移矫正姿势。出于安全和坚持的考虑,还可以选择一种鞋底为前高后低的负跟鞋,在正常行走中也具有强制重心后移的作用,是一种替代倒走的方法,在国外很常见。负跟鞋的辅助作用是排除安全隐患,避免摔倒等各种危险,同时也减少通常倒走时要不断转身回头的无意义动作,更有利于掌握运动量,而且在站立的时候也能强制重心后移,起到矫正姿势的作用,把日常生活和康复锻炼融为一体。使用负跟鞋也要注意运动量的控制,避免疲劳,康复运动要循序渐进,以不感到疲劳为宜,和倒走的要求是一样的。详见科技日报《学习倒着走 穿好负跟鞋》