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健康常识
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减肥还在靠节食?这几样食物吃对了照样瘦

* 来源: * 作者: admin * 发表时间: 2019/12/26 8:58:58 * 浏览: 0

说起减肥,很多人头一个念头就是节食。节食确实能够取得一定的减肥效果,但仅仅依靠节食瘦下来,也是很容易反弹的。因为人的身体可以承受短时间的节食,但如果节食的时间比较长,身体的营养就会跟不上,健康也会大受影响。所以,减肥最好是依靠运动,再加上正确的饮食。

正确的饮食原则有哪些?

1、一日三餐要吃好

很多人减肥时,就喜欢不吃东西,不吃早餐或者是晚餐,以此来控制自己的热量摄入。其实这样做效果并不好,因为不吃早餐产生的饥饿感会使人在午餐时多进食,这样也得不偿失。所以,一日三餐都要好好吃,按时吃,但要注意三餐进食摄入的总热量需加以控制。

2、荤素比例要恰当

减肥时不吃肉也是很多人容易犯的一个错误。如果长时间不摄入脂肪,身体确实会消耗分解储存的脂肪,但是这些脂肪和饮食中摄入的脂肪是有差别的,分解了之后不易排出,如果不能完全消耗掉,就会堆积在肝脏,对肝脏造成不良影响。因此,减肥时应适当吃肉,多吃脂肪含量比较低的肉,少吃高脂肪肉类,量也要控制好。

哪些食物有利于减肥?

1、粗粮

减肥中最好是少吃淀粉含量比较高的米饭之类的主食,可以用粗粮代替米饭和馒头等作为主食,比如燕麦和黑麦等。这些粗粮的淀粉含量少,却含有极为丰富的营养元素和纤维素,有利于身体的健康。

2、瓜类

瓜类含有大量的维生素、纤维素和微量元素,而且很容易产生饱腹感,可以帮助减少摄入其他高热量的食物。比如,冬瓜、黄瓜和南瓜等,这些瓜类即便人吃上一斤,其含有的热量也比不上一碗饭的热量,很有利于减肥。

3、自制蔬果汁

减肥中,由于控制了饮食,很容易产生饥饿的感觉,这时候,比起吃一些高热量和高脂肪的小零食,不如为自己自制一杯蔬果汁。像是西红柿、梨子、葡萄等蔬菜和水果,都可以用来制作蔬果汁。喝一杯这样的蔬果汁,既可以满足肠胃,又能补充膳食纤维,帮助减肥。

节食减肥是一件很痛苦的事情,而且不吃东西对身体伤害很大。为了达到减肥的目的,控制饮食是必要的,但也可以吃一些有利于减肥的食物来满足肠胃,比如粗粮、瓜类和自制蔬果汁等,摄入的热量少,还有利于身体健康。